Por Redação Tribuna do Planalto em 26/08/2025 - 06:25
Uma massa de ar quente e seco localizada sobre o centro do Brasil, abrangendo todo o território goiano, intensifica o calor e piora a qualidade do ar nesta terça-feira. A temperatura pode atingir 39 graus na Região Oeste, 37 graus na Região Norte, 36 na Região Central e 35 graus nas demais (Sudoeste, Leste e Sul). A previsão é do Centro de Informações Meteorológicas e Hidrológicas (Cimehgo) da Secretaria Estadual de Meio Ambiente e Desenvolvimento Sustentável (Semad).
A umidade relativa do ar continua caindo a índices preocupantes, abaixo de 20%, o que é considerado nível de alerta. Ontem, o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu um alerta vermelho, que indica grande perigo, em razão da baixa umidade do ar que atinge os estados parte de Goiás, o Distrito Federal e parte de estados vizinhos, como Mato Grosso, Tocantins, Minas Gerais e da Bahia. A região de Goiânia ficou em alerta laranja, que indica perigo.
A terça-feira terá predominância de céu claro, sol e forte calor. Em Goiânia, a situação será semelhante, com temperatura mínima de 18 graus e máxima de 34 graus. A umidade relativa do ar deve variar entre 14% e 60%. O nascer do sol será às 6h27 e o pôr do sol, às 18h09. Devido às condições climáticas, escolas da rede municipal de Educação da capital começaram a adequar suas rotinas, com atividades refrescantes, principalmente para as crianças menores.
As cidades mais quentes de Goiás nesta terça-feira serão São Miguel do Araguaia, com 38 graus, Porangatu e Araguapaz, com 37 graus. Em Aruanã, Faina e Montes Claros, os termômetros chegarão a 36 graus. Em Jataí, o dia começará com 15 graus, mas a máxima poderá chegar a 35. Em Goiandira, Três Rrancos, Mineiros e Morrinhos, a mínima será de 16 graus.
Riscos de desidratação
Para encarar esse período, a nutricionista Laila Lemos, pós-graduada em nutrição esportiva e funcional, explica que é preciso ficar em alerta quanto à ingestão de água no período de estiagem, já que o próprio corpo sinaliza mais vezes a necessidade de hidratação. “A desidratação pode gerar diferentes sintomas no nosso corpo, como cansaço, fome e falhas no sistema circulatório. Se for continuada, a desidratação pode ter efeitos a longo prazo na saúde”, explica a nutricionista, em publicação do Ministério da Saúde..
Para evitar tais problemas, Laila dá algumas dicas:
- Ande sempre com uma garrafinha de água;
- Para ter uma noção da quantidade de água que você deve beber ao longo do dia, multiplique o seu peso por 35ml;
- Não vale beber 2 litros de água de uma vez, o consumo deve ser fracionado;
- A temperatura da bebida indefere na hidratação, porém, não vale achar que beber 2 litros de chá ou café é a mesma coisa que beber dois litros de água;
- A água que ingerimos deve vir predominantemente do consumo de água como tal e da água contida nos alimentos e preparações culinárias.
Alimentação adequada
A maioria dos alimentos in natura, minimamente processados e das preparações desses alimentos, têm alto conteúdo de água. O leite e boa parte das frutas contêm de 80% a 90% de água. Verduras e legumes cozidos ou na forma de saladas costumam ter mais do que 90% do seu peso em água. Um prato de feijão com arroz é constituído de dois terços de água. Sendo assim, uma boa pedida para esse período mais seco.
Os alimentos ultraprocessados são, em geral, escassos em água, exatamente para que durem mais nas prateleiras. Refrigerantes e vários tipos de bebidas adoçadas possuem alta proporção de água, mas contêm açúcar ou adoçantes artificiais e vários aditivos, razão pela qual não podem ser considerados fontes adequadas para hidratação.
“Nesse tempo seco, aposte em vegetais e frutas que contêm mais água em sua composição para auxiliar na hidratação, como pepino, alface romana, aipo, rabanete, abobrinha, tomate, couve-flor, espinafre, brócolis, cenoura, brotos, carambola, melancia, morango, abacaxi, mirtilo, kiwi, maçã, pera e uva”, sugere Laila Lemos.
A melhor opção para a ingestão de líquidos é a água pura. E para quem acha que beber tanta água é um sofrimento, a nutricionista dá uma dica de ouro: “vale apostar em água temperada, com rodelas de limão ou folhas de hortelã, por exemplo. Também há opções de sucos refrescantes como melancia com hortelã, laranja com acerola e manga com limão. As frutas também vão te ajudar a repor os nutrientes perdidos no calor”, explica.
