Bateu uma fome ao longo do dia? Aprenda a preparar lanches saudáveis e nutritivos

Sentir fome entre as refeições é algo comum, mas ter lanches saudáveis à mão pode ser a chave para manter o equilíbrio e evitar exageros. A nutricionista Thamires Lima, do Oba Hortifruti, compartilha como esses lanches podem ajudar a controlar a fome e evitar escolhas menos saudáveis.

“Um lanche bem planejado pode impedir que você recorra a alimentos menos saudáveis, como doces ou fast food, no final do dia”, explica Thamires. Ela ressalta que um bom lanche deve ser nutritivo, com uma combinação equilibrada de carboidratos, gorduras, fibras e proteínas para garantir saciedade.

Abaixo, Thamires sugere algumas opções práticas e nutritivas para incluir em sua rotina:

Sanduíche Natural

• 2 fatias de pão integral
• ½ lata de atum ou 4 colheres de sopa de frango desfiado
• 2 colheres de sopa de creme de ricota
• Opcional: mostarda, alface, rúcula, tomate, cenoura ralada

Bolinho de Micro-ondas

• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de farelo de aveia
• 1 banana
• 1 pitada de canela
• 1 colher de chá de mel
• 1 colher de chá de fermento

Salgado de Frango

• 1 batata-doce média cozida
• 2 colheres de sopa de farelo de aveia
• 1 colher de sobremesa de azeite de oliva
• 4 colheres de sopa de frango desfiado
• Sal, cúrcuma e temperos naturais

Bowl de Iogurte Proteico

• 1 pote de iogurte natural integral (200ml)
• 1 medida de whey protein
• 2 colheres de sopa de granola
• 1 fruta

Pão de Queijo de Frigideira

• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de goma de tapioca
• 1 fatia de queijo minas ou muçarela
• 1 colher de sopa de creme de ricota
• Pitada de sal

Além das receitas, Thamires sugere ter sempre à mão alimentos práticos como castanhas, frutas secas, iogurtes proteicos e ovos de codorna temperados para dias corridos. Com essas dicas, você pode manter uma alimentação equilibrada e saborosa, mesmo na correria do dia a dia.