Por Redação Tribuna do Planalto em 12/11/2025 - 19:00
Mais de 80% dos adolescentes não praticam atividade física com regularidade, segundo estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS). O dado, divulgado em pesquisa global, alerta gestores de saúde pública, pois a prática regular de exercícios previne a obesidade e outros problemas associados ao sedentarismo. De acordo com o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido, é entre os 12 e 18 anos — fase em que o corpo ainda está em desenvolvimento — que se consolidam hábitos saudáveis que acompanham a vida adulta.
Mesmo com o excesso de telas, Cândido destaca que é possível encontrar esportes prazerosos e adequados à faixa etária. Ele aponta quatro pilares fundamentais para quem pretende começar uma rotina de atividade física na adolescência.
Dicas práticas
A OMS recomenda que jovens pratiquem, em média, 60 minutos de atividade física por dia, preferencialmente exercícios aeróbicos. O ideal é incorporar essas práticas à rotina de forma gradual, aumentando a frequência, a intensidade e a duração, além de estabelecer metas possíveis de alcançar e superar. A orientação é que a prática seja acompanhada por um profissional que considere o biotipo, o condicionamento físico e outros critérios específicos.
A musculação também pode ser uma aliada. O aumento de força e resistência muscular nessa fase estimula o crescimento ósseo e o amadurecimento biológico, mas exige acompanhamento técnico para definir frequência, intensidade e carga adequada, evitando lesões comuns no “estirão da adolescência”.
Cândido destaca ainda a importância das atividades coletivas, como dança, vôlei, beach tennis e corridas em grupo, que favorecem a socialização e a motivação. A convivência em equipe cria compromisso e fortalece o hábito.
Pequenas mudanças no dia a dia também ajudam: trocar o elevador pela escada, caminhar em vez de usar o carro e alongar o corpo regularidade. Essas atitudes simples aumentam o gasto calórico, melhoram a postura, ampliam a mobilidade e previnem dores.
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